Pilates y abdominales
Los ejercicios de Pilates son excelentes para tonificar y fortalecer los abdominales, por lo que si has estado haciendo Pilates correctamente y tu barriga aún sobresale, es posible que te desanimes.
Si bien tener un «vientre plano» es algo que mucha gente desea, nadie tiene una media perfecta. La edad y el ADN tienen mucho que ver con la forma en que se distribuye la grasa corporal y, a menudo, la envían directamente al estómago. Es posible que tengas abdominales six pack, simplemente escondidos debajo de una capa de grasa de la que es difícil deshacerse, y eso está perfectamente bien .
El vientre plano ayuda a tu entrenamiento de Pilates
Además, fortalecer tu core a través de Pilates tiene muchos beneficios más allá de crear unos abdominales increíbles : puede prevenir una mala postura, proteger su espalda de lesiones y mejorar el rendimiento de su entrenamiento.
Entonces, ¿cómo se asegura de obtener los beneficios de Pilates para fortalecer el core? Aquí hay algunas preguntas clave que debe hacerse al comenzar su rutina de ejercicios.
¿Estoy ejercitando mi núcleo correctamente?
Muchas personas aprenden a hacer abdominales y abdominales de una manera que acorta el músculo recto del abdomen, haciendo que se mueva hacia la cintura en lugar de crear músculos largos y flexibles. Si realiza el ejercicio Pilates de la misma manera, no logrará la fuerza central y los músculos abdominales largos y delgados.
Si cree que este podría ser su problema, trabaje para corregir su forma y comprometer todos los músculos abdominales, así como los dorsales, los músculos paraespinales, los flexores de la cadera y los glúteos, para mantener su columna vertebral segura y estable. Sugerencia: Imagínese «subiendo la cremallera» de sus abdominales, llevando el ombligo hacia arriba y hacia la columna.
¿Estoy usando demasiado impulso?
Para obtener los máximos beneficios básicos, es importante moverse con control durante el ejercicio de Pilates. Por ejemplo, en el vuelco , necesitas usar tus músculos, no el impulso, para subir y bajar las piernas. De manera similar, en el sello , necesitas profundizar los abdominales inferiores para ir hacia atrás y volver a subir trabajando los abdominales y la respiración, no levantando las piernas tirando hacia arriba con la espalda.
¿Mi entrenamiento está bien redondeado?
Para conseguir unos abdominales planos, necesitas quemar grasa ejercitando todo tu cuerpo y comiendo menos calorías. Además, dado que la pérdida de peso ocurre en todo el cuerpo, debe mantener sus entrenamientos equilibrados. La reducción puntual es un mito; No importa cuánto trabajes tus abdominales, no obtendrás un vientre plano a menos que pierdas grasa en todas partes.
Variar sus entrenamientos, incluida la programación de días de descanso para sus abdominales, es la mejor manera de asegurarse de que sus entrenamientos sean completos. La mejor manera de mejorar la relación entre Pilates y abdominales es encontrar la medida justa entre deporte (actividad) y descanso.
¿Estoy comiendo lo adecuado antes del entrenamiento?
Existe una delgada línea entre comer lo suficientemente recientemente como para tener energía constante para hacer ejercicio y estar demasiado lleno. No puede haber comido demasiado y obtener una gran ganancia en los abdominales .
¿Qué debes comer antes de Pilates?
La respuesta más corta es que muchas personas dependen de un pequeño refrigerio para alimentar su entrenamiento, algo con un poco de proteína , grasas saludables o carbohidratos complejos, como un puñado de nueces o batidos de proteínas. Pero no quiere consumir más energía de la que necesita.
Por supuesto, debes juzgar el nivel de esfuerzo real de tus entrenamientos y lo que realmente necesitas. Sin embargo, en general, es mejor comer su refrigerio no mucho antes de un entrenamiento, además de comer de manera saludable durante todo el día.
¿Existen otras causas para la hinchazón abdominal?
Retener agua puede hacer que se vea y se sienta hinchado. La cantidad de agua que retienen las células tiene mucho que ver con el equilibrio de sodio y potasio en los fluidos corporales. El gas también puede hacer que usted se hinche.
Las causas comunes de distensión abdominal incluyen:
- Demasiada sal (sodio) en su dieta
- Hormonas fluctuantes (el síndrome premenstrual, por ejemplo, es famoso por causar retención de agua)
- Problemas digestivos como estreñimiento o gases.
- Intolerancias alimentarias
- Incluso si está reteniendo agua, es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua. Beber suficiente agua ayudará a su cuerpo a equilibrar los minerales como el sodio y el potasio y a mantener la presión arterial.
