Los mejores deportes aeróbicos para principiantes en Pilates
El Pilates y los deportes aeróbicos son básicos en tu rutina diaria. Incorporar cualquier estilo de actividad aeróbica a su entrenamiento es importante para la salud del corazón, el control del peso, la creación de resistencia y mucho más.
Los deportes aeróbicos tienen una función clave de la que se derivan todos sus beneficios: mejorar la salud cardiovascular. El ejercicio aeróbico requiere una ingesta constante y dosificada de oxígeno y hace que el corazón y los pulmones trabajen duro para mantener el ritmo. Un corazón fortalecido reduce el riesgo de la principal causa de muerte en Estados Unidos: las enfermedades cardíacas. Estos ejercicios también refuerzan el sistema inmunitario, aumentan la resistencia y mejoran la salud mental al mejorar el sueño y aliviar la tensión. Los mejores deportes aeróbicos para principiantes son de bajo impacto para las articulaciones y son accesibles sin importar los ingresos o el entorno de la persona que busca comenzar su viaje de bienestar.
Pilates y deportes aeróbicos: Cardio-Incorporación de Pilates
El Pilates se considera normalmente un ejercicio anaeróbico; sin embargo, se puede modificar fácilmente este método de ejercicio de fortalecimiento para incorporar también elementos cardiovasculares. Al mezclar actividades anaeróbicas y aeróbicas, puedes conseguir un resultado de todo el cuerpo al final de la clase o sesión. Mientras que el Pilates por sí solo entrena la respiración, el control y el centrado, los estilos aeróbicos de Pilates añaden saltos u otros movimientos de bombeo del corazón para crear un entrenamiento más intenso que le supondrá un reto, pero sus esfuerzos se verán seriamente recompensados. Puedes considerar una clase llamada HEAT en el estudio.
Pilates y deportes aeróbicos: Ciclismo
El ciclismo alivia el estrés a la vez que impulsa el metabolismo y mejora la salud del corazón y los pulmones. Con tantos modelos de bicicletas para todo tipo de terrenos o destinos -incluidas las bicicletas estáticas del gimnasio- el ciclismo es una actividad física abierta a los principiantes. Además, nunca es demasiado tarde para aprender si es la primera vez que monta en bicicleta.
Pilates y deportes aeróbicos: Balón prisionero (Dodgeball)
El balón prisionero es una forma muy divertida de socializar con un equipo mientras mejoras tu tiempo de reacción y te aclimatas a los sprints. Aunque es tan agotador como puedas imaginar, jugar a un juego de la infancia te hace correr, saltar, esquivar y reír sin la cuenta mental de cuántos minutos has invertido y cuánto tiempo más necesitarás para seguir haciéndolo. Con el balón prisionero, un juego es un juego, lo que lo hace perfecto para las personas que nunca han amado el tedio del ejercicio.
Pilates y deportes aeróbicos: Remo
El remo es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ser sorprendentemente exigente, pero que viene sin algunas de las lesiones asociadas con el jogging o la carrera sin entrenamiento. Aun así, el remo es una gran actividad aeróbica para principiantes para aquellos que buscan trabajar en el gimnasio o en el agua: te desafía sin la intensidad de deportes como el tenis o el esquí.
Es posible que la actividad aeróbica que elijas no acabe siendo la que más te guste, así que lo mejor es que explores todos los tipos de actividades físicas y encuentres la que te haga volver constantemente con motivación para hacer más. Las mejores actividades aeróbicas para principiantes ciertamente no te expulsarán una vez que hayas mejorado, aunque cada una requiere que continúes desafiándote a hacer más con el tiempo.
Tenga en cuenta que cualquier ejercicio, cualquier esfuerzo, merece la pena. Un corazón más sano hará mucho por usted, e incluso caminar todos los días es un paso en la dirección correcta. ¡A por ello!
