¿Cómo puede ayudar el Pilates a mi dolor de espalda?
El pilates es un método de ejercicio que combina la actividad cardiovascular y el fortalecimiento del núcleo. Muchas personas se preguntan si el Pilates puede ayudarles a aliviar el dolor de espalda. Dado que un núcleo fuerte es crucial para el apoyo de la espalda en actividades cotidianas como caminar, mantener una buena postura y sentarse, el pilates es una gran forma de ejercicio para mejorar el dolor de espalda.
Sea consciente de sus hábitos diarios. ¿Se encorva al sentarse y al estar de pie? ¿Con qué frecuencia camina? ¿Su trabajo implica estar sentado durante mucho tiempo?
Todos estos factores de estrés comunes pueden contribuir al dolor de espalda. A medida que explores el pilates para aliviar el dolor de espalda, podrás ver cómo mejora tu postura y se alivia tu dolor.
Pilates y dolor de espalda: ejercicios que te ayudarán a prevenir
Muchos movimientos y ejercicios diferentes de pilates pueden mejorar tu fuerza central y aliviar el dolor de espalda.
Las máquinas Reformer te permiten tumbarte mientras realizas los ejercicios, lo que elimina la compresión y ayuda a alargar la columna vertebral.
Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a tratar y prevenir el dolor de espalda:
Elevación de puentes: Comienza tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Suba la pelvis hacia el cielo. Baje lentamente la pelvis hasta el suelo. Este ejercicio fortalece la zona lumbar y el tronco.
Elevación de brazos y piernas de rodillas: Empiece con las manos y las rodillas. Extienda el brazo izquierdo hacia delante y la pierna derecha hacia atrás. Alterne en el lado opuesto. Esto fortalece los músculos que corren a lo largo de la columna vertebral, así como los músculos abdominales.
Superescaleras: Este ejercicio te hace parecer y sentirte como Superman. Túmbate boca abajo con los brazos extendidos delante de ti. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, dejando sólo el tronco y el pubis en el suelo. Esto se centra específicamente en la espalda y ayuda a fortalecerla.
Plancha: Aunque es sencillo, este ejercicio es en realidad más avanzado para quienes tienen problemas de espalda. Es importante mantener una columna vertebral neutra (espalda recta, sin arquearse ni hundirse). Comienza con las manos y las rodillas, y luego extiende los pies hacia atrás.
Debe sentirse como si estuviera en la cima de una flexión de brazos. Mantenga esta posición. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y los de la parte inferior de la espalda.
Pilates y dolor de espalda: consejos para mejorar el dolor fuera de las clases
Sabemos que el fortalecimiento del tronco y la espalda a través de pilates puede mejorar y prevenir el dolor de espalda. Pero hay otras medidas que puedes tomar fuera de la clase para seguir mejorando tu dolor.
Bebe mucha agua: Lo sabemos, lo sabemos, todo el mundo te dice que lo hagas. Pero hay una razón, además de otros innumerables beneficios, mantenerse bien hidratado ayuda a que tus músculos se curen y se mantengan flexibles.
Esto permite que los músculos de la espalda se mantengan más flexibles y sean menos propensos a las lesiones, además de recuperarse de cualquier lesión anterior.
Cuida tu postura: Mantener una postura correcta es difícil. ¿Por qué? Porque requiere fuerza.
Al comprobar tu postura a lo largo del día y corregir cualquier caída o encorvamiento, estás fortaleciendo y trabajando continuamente los músculos necesarios para mantenerte erguido y alineado. Cualquier duda que te surja o quieras conocer para realizar estos o cualquier otro ejercicio, no dudes en contactar con nosotros. ¡Podemos ayudarte!
