Pilates y oficina

¿Te pasas todo el día sentado en el trabajo?

Estar sentado todo el día frente al ordenador no es algo que uno quiera hacer, pero para algunos de nosotros, no es realmente una opción. Nuestro trabajo requiere que permanezcamos sentados más tiempo del que nos gustaría.Así que, si ese es tu caso, entonces te va a encantar lo que vamos a compartir hoy. Pilates es una gran manera de revertir ese daño que estás haciendo al sentarte en tu escritorio, y de una manera segura, saludable y altamente efectiva.

Pilates y Oficina: Por qué estar sentado todo el día es malo para tu cuerpo

Según la Clínica Mayo, «un análisis de 13 estudios sobre el tiempo que se pasa sentado y los niveles de actividad descubrió que quienes se sentaban durante más de ocho horas al día sin realizar ninguna actividad física tenían un riesgo de morir similar al que suponen la obesidad y el tabaquismo».

Estar sentado durante largos periodos de tiempo también puede provocar

Aumento de peso
Enfermedades cardiovasculares
Diabetes de tipo 2
Fatiga
Ansiedad y depresión
Venas varicosas
Dolor de espalda

Cómo el pilates puede solucionar tus problemas de sedentarismo

Muchos estudios han encontrado que el Pilates es capaz de proporcionar mejoras en la postura, el estiramiento, el fortalecimiento y más.

El Pilates puede ayudar a mantener la columna vertebral alineada, así como a fortalecer la espalda, el cuello y los hombros, lo que es una gran manera de combatir el dolor de espalda que la mayoría de las personas que se sientan en sus escritorios todo el día experimentan.

Además, el Pilates es una estrella cuando se trata de fortalecer su núcleo, que es integral para la salud de su postura corporal – obviamente una cosa importante cuando usted está sentado en su escritorio durante 8 horas al día.

El pilates también ayuda a reducir el estrés: el estrés mental causado por el trabajo y el estrés físico causado por estar demasiado tiempo sentado.

Así que si estás empezando a sentir los efectos negativos de tu trabajo en la oficina, o si quieres poner remedio al problema, apúntate a una clase presencial en MindPilates Studio hoy mismo. Te garantizamos que verás una gran diferencia en tu vida de oficina.

Y para aquellos días en los que no pueda asistir a una clase presencial aquí tiene algunos ejercicios de Pilates que puede hacer en su escritorio (o junto a su escritorio) para obtener algunos de los mismos beneficios.

Levantamiento de piernas en plancha

Colócate en posición de plancha, asegurándote de que tu forma es esa con una columna vertebral neutra
Levanta la pierna derecha hacia el techo, sólo unos centímetros
Mantén la posición durante 30 segundos
Vuelve a poner la pierna en el suelo
Repite con la pierna izquierda

Giro recostado

Acuéstese sobre su espalda
Tira de las rodillas hacia el pecho
Apoya los brazos en el suelo, estirados a cada lado
Mantén los hombros en el suelo mientras giras el torso, moviendo las rodillas hacia un lado
Mantén la posición durante 30 segundos
Repite en el otro lado

Twist and Shout

Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y ambas piernas apuntando al techo
Aprieta la parte interior de los muslos y rueda hacia atrás hasta que estés en equilibrio sobre los omóplatos
Vuelve a rodar lentamente hacia abajo y apunta con las piernas hacia la derecha
Cuando el glúteo derecho toque la esterilla, haz un círculo y mueve las piernas hacia la izquierda
Repite al menos 5 veces, yendo en una dirección diferente cada vez