Guía de Pilates para personas mayores
Nunca se es demasiado mayor para comenzar tu práctica de Pilates. Si tienes 65 años o más y estás activo, estás listo para comenzar. Si tienes alguna enfermedad o no has estado activo durante un tiempo, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.
Nunca es demasiado tarde para aprender a usar tu cuerpo de una manera más inteligente y eficiente con Pilates. Y la pérdida de flexibilidad que asociamos con el envejecimiento puede revertirse.
Tómate tu tiempo. Pilates requiere concentración, atención, movimiento deliberado, desaceleración y estar consciente de tu cuerpo.
Siempre hay una forma de crecer y ejercitar. Debes ser precavido, no porque «no puedas» hacer algo, sino porque tienes que hacerlo bien. Notarás el impacto positivo de Pilates simplemente practicándolo regularmente.
Beneficios del Pilates para personas mayores
El Pilates es maravilloso para todos los cuerpos de todas las edades. Las personas mayores, en particular, pueden realmente beneficiarse de una práctica de Pilates.
El equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la concentración y la respiración son áreas que puedes notar que han cambiado con la edad. Pilates en su esencia trabaja para mejorar todas esas cosas. Es lo suficientemente suave como para ser adecuado para ti a cualquier edad, y cada ejercicio puede modificarse en un día determinado para adecuarlo a tu situación física cualquier día del año..
Algunos consejos de Pilares para personas mayores
Hacer Pilates para principiantes al menos dos veces por semana es suficiente para notar una diferencia en su fuerza, flexibilidad y equilibrio. Si te sientes bien y disfrutas la práctica de Pilates desde el principio, no dudes en agregar un tercer día a tu rutina semanal.
Escuchar a nuestro cuerpo es a veces algo que tenemos que volver a aprender a medida que crecemos. Recuerda que nuestros cuerpos se nos muestran de manera diferente cada día. Esto es cierto para los niños, los adolescentes, los adultos jóvenes, los cuarentones e incluso para ti.
¿En qué ejercicios de Pilates deberían centrarse las personas mayores?
Las personas mayores se beneficiarán de las sesiones de Pilates Mat y Pilates Reformer (aparatos). Inicialmente, es posible que quieras inscribirte en algunas clases privadas con María de MIND PILATES. Esto te ayudará a sentirte cómodo con los ejercicios.
Las clases de Pilates suelo suelen estar más disponibles y son menos costosas que las clases de Pilates Reformer. Ambos ofrecen otra comunidad a través de compañeros de todas las edades. Las sesiones privadas te permitirán trabajar más específicamente en tus objetivos personales. Una vez que te sientas cómodo con los ejercicios básicos de Pilates suelo, puedes profundizar en una clase o practicar a partir de los conocimientos que has adquirido para luego seguir en tu casa.
Precauciones en la práctica del Pilates para personas mayores
Pilates para personas mayores con osteoporosis
El Pilates es ideal para personas mayores con osteoporosis. Pero una clase tradicional de Mat Pilates no es aconsejable. Muchos de los ejercicios de la colchoneta pueden modificarse por motivos de seguridad para alguien con osteoporosis, pero no se deben practicar ejercicios como dar vueltas o girar la columna. Debes evitar cualquier ejercicio que implique inclinarse hacia adelante o girar sobre la espalda. En general, es una gran idea encontrar un profesor de Pilates que tenga conocimiento de lo que se debe y no se debe hacer en Pilates para la osteoporosis y tomar primero una clase o alguna instrucción privada con él.
Para personas mayores con rango de movimiento limitado
Una de las mejores cosas de Pilates es que encontrará el punto adecuado para el ejercicio ajustado a cómo se encuentre ese día. Si tienes movimientos limitados, tu práctica de Pilates se modificará para adaptarse a tu rango de movimiento. No intentes forzar nada. Muévete más lenta y conscientemente y usa tu respiración para ayudarlo. A menudo, el mejor trabajo, incluso para un atleta joven, es el trabajo realizado dentro de un rango de movimiento muy pequeño.
Para personas mayores con artritis
Las personas mayores con problemas articulares o artritis se beneficiarán de una práctica de Pilates. Pero las adaptaciones a tu situación y la progresión lenta son importantes. Es importante evitar o modificar los ejercicios que cansan o tensan las articulaciones.
Recuerda que uno de los componentes clave del Pilates es la conciencia y el enfoque. Presta atención a tu movimiento para asegurarte de que sea consciente y a cómo te sientes antes, durante y después de sus ejercicios de Pilates. No hagas nada que te resulte estresante para la columna vertebral o las articulaciones.
Para evitar lesiones
Tu primer trabajo es siempre no hacerte daño. Ve más despacio. Trabaja con pequeños objetivos, es decir, utilizando un rango de movimiento más pequeño. Pide ayuda y programa algunas sesiones privadas en MIND PILATES STUDIO. Si algo te duele, deja de hacerlo inmediatamente. Escuchar tu cuerpo es una parte importante para cualquier progreso.
Preguntas frecuentes sobre el Pilates para adultos mayores
¿Debería apuntarme a clases privadas de Pilates?
Un gran comienzo para la práctica de Pilates para cualquiera es comenzar con sesiones presenciales con un profesor de Pilates. Para una persona mayor que comienza una nueva rutina de ejercicios, las sesiones privadas con un profesor de Pilates te ayudarán a comprender cómo realizar los mejores ejercicios. Elegir esto en lugar de una clase grande en un centro de pilates o un gimnasio – incluso una clase dirigida a personas mayores – te permitirá sentirte cómodo con los ejercicios y lo que debes o no hacer con tu cuerpo.
¿Es el Pilates bueno para el equilibrio?
El Pilates es una excelente opción para aumentar y mantener el equilibrio. Pilates trabaja para equilibrar los músculos. Trabajará en la construcción uniforme de la fuerza y la flexibilidad en ambos lados de su cuerpo mientras entrena grupos de músculos pequeños y grandes por igual. Una buena fuerza interior es esencial para el equilibrio físico. Pilates te permite construir fuerza para apoyar la postura y alinearte.
¿Qué hacer si sientes dolor?
Si sientes dolor o molestias durante tu sesión de Pilates, deja de hacer lo que estés haciendo de inmediato. Si eres capaz de estar en el suelo cuando practicas Pilates (en vez de estar en una silla), ponte en posición de columna neutral con las rodillas dobladas y los pies en el suelo y permite que tu cuerpo descanse con la ayuda de la gravedad.
Si sientes que has trabajado tus músculos de una buena manera, sigue moviéndote. No practiques el principio «sin dolor no hay ganancia» – usar nuestro cuerpo no debe doler. Tu práctica de Pilates está diseñada para evitar el dolor o las lesiones. ¡No lo olvides!
