Respiración profunda en Pilates
Cómo la respiración profunda en Pilates ayuda contra la ansiedad
Teniendo en cuenta lo importante que es una respiración adecuada para la salud, sorprendentemente prestamos poca atención a la forma en que respiramos. Sin embargo, las culturas antiguas comprendían perfectamente la importancia de la respiración profunda por la nariz, y las técnicas modernas de salud y bienestar están empezando a ponerse al día. La respiración profunda es una parte integral del método Pilates, y aprender a respirar correctamente te ayudará a deshacerte de la ansiedad mientras llevas tus ejercicios de Pilates al siguiente nivel.
¿Por qué los ejercicios de respiración profunda son buenos para la salud?
Los ejercicios de respiración profunda de Pilates oxigenan la sangre y preparan los músculos para un ejercicio seguro. Estos ejercicios también son beneficiosos para la ansiedad y mejoran la salud y el bienestar general, tanto si se pretende hacer ejercicios de Pilates como si no.
- Reducción del estrés y la ansiedad: Los ejercicios de respiración profunda para la ansiedad han ganado popularidad recientemente debido a las investigaciones modernas que confirman el poder de reducción del estrés de la correcta oxigenación del cuerpo. La respiración profunda pone al cuerpo en el estado deseado que alcanza naturalmente cuando estamos relajados.
- Aumento de la oxigenación de la sangre: Cuando la sangre se oxigena correctamente, uno se vuelve más enérgico y alcanza un estado de ánimo más positivo.
- Reducción de la tensión muscular: La respiración profunda reduce la tensión en todo el sistema musculoesquelético, lo que disminuye la probabilidad de lesiones relacionadas con el ejercicio.
- Aumento del rendimiento del sistema linfático: La respiración profunda mejora la actividad del sistema linfático, encargado de eliminar las toxinas del cuerpo.
- La inhalación por la nariz calienta y filtra el aire: La inhalación profunda por la nariz prepara adecuadamente el aire para entrar en los pulmones. Muchos sistemas de creencias ancestrales, como el taoísmo y el budismo, afirman que respirar por la boca es profundamente insalubre.
¿Qué es el pilates de respiración lateral?
La respiración lateral es la principal técnica de respiración utilizada en el método Pilates. La respiración lateral oxigena la sangre, reduce los niveles de estrés y te prepara para el ejercicio. Además, esta técnica de respiración puede aumentar la capacidad pulmonar general, permitiendo que la sangre se oxigene más completamente con cada respiración.
¿Cómo hacer la respiración lateral en pilates?
Practicar la respiración profunda en Pilates es sorprendentemente fácil, y puedes utilizar la respiración de Pilates para reducir el estrés y la ansiedad incluso si no estás sentado en un estudio de Pilates. La premisa básica de la respiración de Pilates es sentir cómo se expanden y contraen las costillas al inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
1-Coloca las manos debajo del pecho.
Preferiblemente sentado cómodamente en el suelo, coloque las manos directamente debajo de cada lado de la caja torácica. Al inhalar, sentirás que tu pecho se expande. Acostúmbrate a esta sensación mientras respiras.
2-Inhale profundamente por la nariz
Inspira por la nariz lo más profundamente posible. Nunca fuerces a tus pulmones a llenarse más allá de su capacidad, sino que explora con cuidado y suavidad los límites actuales del volumen de aire que pueden contener tus pulmones. Siente cómo se expande tu pecho cuando tus pulmones se llenan de aire.
3-Exhala completamente por la boca.
Exhala suavemente por la boca hasta que tus pulmones estén completamente vacíos. Algunos métodos de ejercicio requieren una exhalación forzada del aire de los pulmones. No hagas esto cuando practiques la respiración de Pilates para la ansiedad. Deja que todo el aire salga de tus pulmones lentamente mientras sientes que tu pecho se contrae.
4-Repetir
Esto puede llevar unas cuantas respiraciones hasta que empiece a sentir que la caja torácica se expande al inhalar. Continúe inhalando por la nariz y exhalando por la boca hasta que pueda sentir fácilmente la expansión y contracción de la caja torácica con cada respiración.
Respiración profunda y segura en pilates
La respiración normal expande el diafragma, el músculo plano situado bajo los pulmones. Por otro lado, la respiración lateral expande el pecho, por lo que no es apropiada para las necesidades diarias de oxigenación del cuerpo, aunque cuando se utiliza con moderación mejora la capacidad pulmonar.
Tanto si te centras en la respiración diafragmática profunda como en la respiración lateral, asegúrate de evitar las respiraciones superficiales y rápidas que se originan en la parte superior del pecho. La respiración torácica superficial reduce los niveles de oxígeno en la sangre y aumenta el ritmo cardíaco, lo que aumenta el estrés y la ansiedad. La inhalación profunda y consciente a través de la nariz contrarresta esta respuesta fisiológica al estrés que aumenta la ansiedad.
