¿Puede ayudar el Pilates a ganar masa muscular?
Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que puede ser beneficioso para ganar masa muscular. Puede ayudar a mejorar la postura y la flexibilidad al mismo tiempo que fortalece los músculos. Cuando se realiza correctamente, Pilates puede ayudar a tonificar los músculos y desarrollar fuerza. Para aquellos que buscan ganar masa muscular, Pilates puede ser una adición útil a su rutina de ejercicios.
El Pilates promueve innumerables beneficios que incluyen: mayor resistencia, mayor rango de movimiento, mayor flexibilidad, mejor postura y mayor tono muscular. Sin embargo, una preocupación común, especialmente entre las mujeres, puede ser si el Pilates es más eficaz para tonificar los músculos que para desarrollar o aumentar la masa muscular.
Algunas mujeres desean tonificar estrictamente los músculos a través de su programa de Pilates, en lugar de experimentar el efecto de «aumentar el volumen» y aumentar su masa total. Otras prefieren transformar sus cuerpos a través de un aumento en la masa muscular, mientras que otro subconjunto apunta a ver una combinación de resultados tanto en aumento de masa como de tono.
Echemos un vistazo a lo que confirma la investigación con respecto a los beneficios de Pilates, y analicemos específicamente si el ejercicio en sí es mejor para uno (tonificación muscular) sobre el otro (desarrollo muscular), o si simplemente puede formular su rutina para asegurarse de que está obteniendo los resultados deseados.
¿A qué grupos musculares se dirige el Pilates?
Pilates es un excelente ejercicio para trabajar grupos musculares específicos. Puede ayudar a esculpir y tonificar su cuerpo, y también puede usarse para ayudar a rehabilitar lesiones. Aquí echaremos un vistazo a algunos de los grupos musculares a los que Pilates puede dirigirse, y cómo puede utilizar este entrenamiento para mejorar su salud y estado físico en general.
Algunos de los músculos específicos que se ha demostrado que el Pilates afecta más incluyen:
Músculos estabilizadores: el Pilates te obliga a trabajar músculos intrínsecos profundos, que se extiende a lo largo de la columna vertebral y la rodea, y el transverso del abdomen, que es esencialmente la cintura natural de tu cuerpo. Los músculos estabilizadores hacen justamente eso: estabilizar. Estabilizan tu columna vertebral, tu pelvis y tu núcleo.
Iliopsoas: estos dos músculos trabajan en conjunto, pero a menudo son difíciles de encontrar, y mucho menos apuntar con ejercicios generales. El Pilates es excelente para desarrollar el iliopsoas, que conecta la parte inferior de la columna y la cadera con la parte delantera del muslo.
Glúteos: las sentadillas, los fondos, los puentes, las prensas,etc. son ejercicios sólidos para trabajar los isquiotibiales, el glúteo máximo y el glúteo medio. Sin embargo, la parte baja del glúteo es el área más difícil de mejorar. Es el área responsable de darle un trasero redondo y levantado. El Pilates es excelente para tonificar la parte posterior de las piernas, así como para tensar y levantar los glúteos, y los resultados se pueden ver después de unas pocas sesiones constantes.
Oblicuos internos: el cuerpo tiene dos conjuntos de músculos oblicuos: internos y externos. Los abdominales de bicicleta trabajan tus oblicuos externos, ayudando a tallar los músculos abdominales cincelados. Sin embargo, las planchas laterales estáticas trabajan los oblicuos internos.
Redondo mayor y redondo menor: debajo de los deltoides posteriores (la parte posterior de los hombros) hay dos músculos importantes llamados redondo mayor y redondo menor. Ayudan a tensar la axila, reduciendo la antiestética flacidez del brazo. Las prensas de tríceps y las flexiones funcionan para lograr este objetivo, pero involucrar los músculos de la espalda es lo que mejora de manera más efectiva la parte superior de los brazos.
Interior de los muslos: se considera que El Pilates es uno de los pocos métodos que lo entrena. Encontrar un entrenamiento o ejercicio que apunte a la parte interna de los muslos puede ser difícil, pero con el Pilates se puede. Extenderse, enfocándose en su equilibrio mientras desafía el impulso natural, se enfoca de manera efectiva en sus músculos aductores.
¿Cuánta masa muscular puedo ganar?
Pilates es una gran manera de ganar masa muscular. Sin embargo, hay muchas variables que afectarán la cantidad de masa muscular que puedes ganar con Pilates. Estas variables incluyen su edad, sexo, genética, dieta y rutina de ejercicios.
Cualquier tipo de ejercicio, desde pesas libres hasta el Pilates, puede aumentar la masa muscular si ese es el efecto deseado y aborda cada entrenamiento centrándose específicamente en ese objetivo. Del mismo modo, es igual de fácil concentrarse en tonificar los músculos sin ganar volumen con la mayoría de los ejercicios.
El Pilates está orientado en tonificar los músculos en lugar de aumentar la masa muscular. Una vez más esto no quiere decir que no puedas construir masa muscular si es lo que deseas, simplemente significa que si sigues tu rutina de Pilates, puedes estar segura/o de que tonifican tus músculos.
