Beneficios del pilates para los síntomas de la menopausia
La menopausia se define como el cese de la menstruación, o el no haber tenido una regla en los últimos doce meses. Suele producirse entre los 45 y los 50 años de edad. Aunque los sofocos son quizás el síntoma mas conocido, la menopausia se ve y se siente de forma diferente en cada mujer. Algunas experimentan toda una serie de problemas, mientras que otras informan de menos cambios físicos y mentales molestos.
Algunos de los síntomas más comunes son los cambios en el sueño, el estado de ánimo y la libido. Además, muchas mujeres experimentan un aumento de peso o descubren que su forma corporal cambia.
«En 13 años, sólo he trabajado con una clienta que nunca tuvo efectos secundarios o síntomas de la menopausia», asegura María Gómez, instructora de Pilates y directora del Centro. «El efecto secundario mas común en las mujeres con las que trabajo en este grupo demográfico es el aumento de peso en la sección media del cuerpo», añade.
¿Por qué es útil el pilates durante y después de la menopausia?
El pilates es una gran opción para las mujeres que se acercan a la menopausia o la están experimentando. La menopausia es un momento emocionante y a veces desafiante en la vida de una mujer. Es un momento de cambio físico, emocional y espiritual. Como especialistas en movimiento, podemos cuidar el cuerpo de la menopausia de manera que pueda ayudar a soportar estos cambios y algunos de los síntomas asociados a ella.
Gestionar los cambios de la menopausia con Pilates
Para mantenerse activas, tonificadas y funcionales, recomendamos a las mujeres que elijan un programa de fitness y bienestar que incluya lo siguiente
- Entrenamiento de fuerza para la salud ósea
- Ejercicios cardiovasculares para el equilibrio hormonal y el control del peso
- Ejercicios de equilibrio
- Estiramientos, respiración y relajación para la reducción del estrés, el drenaje linfático y el restablecimiento del sistema nervioso parasimpático.
Las mujeres de hoy son mucho más activas, están más informadas y se centran más en su salud y su forma física que hace varias décadas.Si has hecho ejercicio durante años, no vas a dejar de hacerlo ahora que llegan a cierta edad. La vida ya no se detiene a los cincuenta años.
La reputación del método Pilates como atajo para conseguir unos «abdominales planos» hace un flaco favor a su utilidad como entrenamiento de todo el cuerpo. Sin embargo, el énfasis del método en cultivar una sección media tonificada y fuerte (conocida como núcleo o «centro de poder») puede combatir la tendencia menopáusica al aumento de peso en esta zona.
La mejora de la conciencia postural, combinada con una banda de músculos abdominales en forma de corsé, da lugar a un aspecto más estilizado, haya habido o no un cambio en la báscula. Además, el Pilates es conocido por fortalecer el suelo pélvico, lo que puede ayudar a prevenir las pérdidas de orina y hacer que las relaciones sexuales sean más satisfactorias, por nombrar otros dos problemas relacionados con la menopausia.
La conexión mente-cuerpo
El pilates también es eficaz para aliviar el estrés. Al igual que otras modalidades como el yoga o el tai chi, el pilates nos enseña a surfear los cambios físicos y mentales que conlleva el cambio de vida, como a veces se denomina a la menopausia.
El pilates es una experiencia mente-cuerpo, igual que la menopausia. Podemos utilizar la filosofía de Pilates para ayudar a las mujeres en esta etapa. Puede ser una época realmente sorprendente si se da a las mujeres las herramientas necesarias para afrontar las pruebas y tribulaciones de la menopausia.
