10 errores al practicar Pilates y cómo solucionarlos
Los errores en Pilates son frecuentes. La práctica de Pilates, como cualquier otra actividad física le exigirá equilibrar esfuerzo, técnica, movimientos y concentración. Como cualquier otra actividad, además, le llevará un tiempo dominar completamente cada técnica.
Para asegurarse de obtener el máximo beneficio de hacer Pilates, una forma de mejorar es estar atento a los pequeños errores que quizás no se dé cuenta de que está cometiendo.
Aquí hay diez errores en Pilates comunes que pueden ocurrir durante su entrenamiento de Pilates, para que sepa qué debe tener en cuenta durante su rutina.
1-Olvidar concentrarse en la alineación.
Cuando está transformando su cuerpo entre movimientos, es importante mantener su cuerpo alineado. Debería poder controlar su posición y utilizar su centro para controlar su peso corporal.
2-Tensándose, en lugar de respirar naturalmente.
Si se está preparando y tensándose en lugar de respirar naturalmente, no podrá utilizar los músculos centrales de la manera correcta. Practica la respiración libre y consciente sin permitir que tu cuerpo se ponga rígido.
3-Usar demasiado tus músculos.
No es necesario que trabajes los músculos todo el tiempo. A medida que avanza, comenzará a aprender qué músculos usar y cuándo para controlar su movimiento.
4-Usando los músculos incorrectos.
También es probable utilizar los músculos incorrectos durante Pilates. Por ejemplo, puede estar tratando de tensar el suelo pélvico, pero en realidad aprieta las piernas o los glúteos. Aprenda a concentrarse en los músculos que realmente desea utilizar.
5-Hacer lo que disfruta, no necesariamente lo que su cuerpo necesita.
Es posible que tenga algunos movimientos o rutinas de Pilates favoritos, pero hacerlos repetidamente significa que sus músculos y fuerza se están desequilibrando. Asegúrate de que tu rutina sea variada y equilibrada, cuidando cada área, en lugar de solo tus favoritas.
6-Confundir músculos abdominales fuertes con un núcleo fuerte.
Tener un core fuerte es una parte importante de Pilates, pero las personas a menudo confunden tener músculos abdominales con un core fuerte. No son necesariamente lo mismo, ya que su núcleo se encuentra más dentro de su cuerpo y funciona de una manera diferente.
7-No ser consciente de la seguridad.
Es fácil pensar “no voy a lesionarme durante mi práctica de Pilates” ya que no implica ninguna actividad brusca como sucede en muchos deportes y actividades de fitness.
Sin embargo, sigue siendo importante ser consciente de la seguridad y asegurarse de que su cuerpo tenga el soporte correcto para evitar lesiones.
8-Volverse demasiado competitivo.
Pilates no es un deporte competitivo. No hay prisa por ser el mejor en su clase, ni tiene que preocuparse por ser mejor que sus amigos. Tómate tu tiempo y haz lo que tengas que hacer por tu cuerpo.
9-Manteniendo posiciones demasiado tiempo.
A diferencia del yoga, Pilates no requiere que mantengas cada posición durante largos períodos. La atención se centra en el movimiento y el flujo.
10-Ir demasiado rápido.
Si bien no debe aguantar demasiado, también es importante no apresurarse. Sea controlado, concentrado y preciso, manteniendo su cuerpo adecuadamente involucrado. Constancia
