Errores en Pilates Reformer: 7 cosas que debes evitar en clases
Entre los amantes de Pilates, las clases de Reformer están de moda. Al igual que con cualquier experiencia de entrenamiento en grupo, existen protocolos que deben observarse para garantizar el entrenamiento más seguro y efectivo. Para una clase de Pilates reformer, lo que se debe y no se debe hacer solo avanzará en sus propios resultados.
Los errores en Pilates Reformer más habituales son:
1 – Usa la ropa correcta
Pilates es un entrenamiento mixto que se realiza con un costoso material tapizado en una variedad de formas y posiciones. Esto significa algunas cosas con respecto a la ropa.
Los adornos en su ropa, como cinturones, hebillas, cremalleras y otros adornos de metal, pueden ser extremadamente incómodos cuando estás boca arriba, boca abajo y mientras ruedas por la columna. Peor aún, pueden dañar el equipo y provocar daños costosos. Mantenga su ropa aerodinámica y simple sin importar lo bonito.
También deberás estar atenta a la ropa demasiado apretada o ajustada. La ropa holgada generalmente tampoco funciona en Pilates.
2 – Desconectarse/Perder la concentración
El enfoque es un principio clave en Pilates . Incluso el propio Joseph Pilates llamó a su método acondicionamiento físico y mental. Si bien es tentador echarse sobre el Reformer y respirar profundamente hasta dormirse, eso es lo último que debe hacer.
El reformer tiene partes móviles, ruedas, correas, barras y herrajes, todos los cuales pueden ser peligrosos para un cuerpo en movimiento. Además, si se distrae mientras su instructor está dando indicaciones detalladas de configuración, seguridad y ejecución, correrá el riesgo de sufrir lesiones.
3 – No abuses del equipo
El carro móvil de un reformer está unido al bastidor mediante una serie de resortes ajustados montados debajo del carro. Esto permite el deslizamiento hacia adelante y hacia atrás y la resistencia que siente al empujar hacia afuera y hacia adentro.
Los monitores a menudo miden el éxito de un estudiante por el control que mantienen sobre el carro. Deslízate demasiado lejos y con demasiada fuerza y es probable que te lastimes. Si mantienes una postura demasiado laxa también puedes dañar el equipo y es nocivo para tu progresión. ¡Intenta seguir siempre los consejos del monitor!
4 – Olvida tu teléfono
¿Recuerda la regla de «no desconectarse»? Esto es similar. Mirar el teléfono está prohibido, interrumpe el flujo de la clase y hará que su monitor se distraiga. Mantenga su teléfono en el bolso y preste toda su atención a la clase.
5 – No te muevas demasiado rápido
Pilates depende del tiempo. Cada ejercicio tiene una cadencia específica que puede ser más lenta o más rápida que el anterior. Pregunta a tu monitor por el ritmo de todos y cada uno de los ejercicios. Puede que sea más lento de lo que pensaba.
Hacer movimientos a toda prisa es una receta para el desastre. Peor aún, apresurarse a través de la configuración y las transiciones es donde la mayoría de los deportistas se lastiman. Inclinarse demasiado rápido o girar para llegar detrás de ti cuando estás cambiando de un movimiento a otro puede provocarte una lesión
Muévete con suavidad y cuidado.
6 – Cumple con las indicaciones de la clase
Los monitores se encargan de ajustar el material a los estudiantes en la sala. Las secuencias, tiempos, modificaciones y demás se enseñan cuidadosamente y con la mirada puesta en las necesidades especiales del grupo. Si bien puede ser tentador hacer tus movimientos favoritos, será mejor que te ciñas a las reglas de la clase y sigas la coreografía al pie de la letra.
7 – No hagas ruidos extraños
Algunos sudamos mucho y algunos hacemos ruido al hacer ejercicio. Para mantener la concentración, haz todo lo posible por contener los gruñidos, jadeos o ruidos extraños de respiración. No solo distraen al grupo, sino que sus ruidos pueden enmascarar una directiva importante de su maestro. Mantén el ruido bajo control y es posible que te encuentres escuchando con más atención.
En conjunto, estas reglas deberían ayudar a mejorar tus clases de Pilates Reformer. No olvides que Pilates también funciona en el entrenamiento individual, por lo que si una clase grupal no es lo que te gusta , tienes otras opciones .
