Pilates y bienestar emocional

Los beneficios psicológicos del Pilates son numerosos y muy enriquecedores para tu bienestar. El Pilates puede convertirse en una parte muy importante de tu vida. Lo se porque ha operado en mi misma cambios muy importantes que me han ayudado a entender mejor a mi cuerpo y mis emociones. Cualquiera que lo haya estado practicando durante al menos un par de meses sabe que Pilates no solo esculpe el cuerpo, sino que libera la mente y da energía y serenidad interior. Pero, ¿qué tiene de especial y cuáles son los beneficios de Pilates?

Después de practicar Pilates durante 15 años y enseñarlo durante 10 años, he visto cambios en mi cuerpo y mente y he observado las mismas transformaciones en mis alumnos. La mayoría de las personas asisten a una clase de Pilates para lograr una condición física óptima, para aliviar el dolor articular y las molestias posturales, para rehabilitarse después de una cirugía o para mejorar su rendimiento deportivo. ¡Y Pilates puede hacerlo todo!

Pero lo más sorprendente ocurre cuando los alumnos empiezan a ver los cambios no solo en su cuerpo sino también en su mente, sus emociones y su vida en general. Soy parcial, por supuesto, pero Pilates es una verdadera herramienta milagrosa, llena de beneficios.

El mundo moderno está lleno de distracciones, estrés y caos (¡ahora más que nunca!). Cada uno de nosotros busca un estado personal de paz y tranquilidad que nos ayude a dar sentido a todo lo que sucede en nuestra vida. Cuando buscamos ese equilibrio interior solemos considerar las técnicas de superación personal más utilizadas como la meditación, las afirmaciones, etc. pero rara vez vemos cualquier forma de ejercicio como una herramienta valiosa para ayudarnos a equilibrar emocionalmente nuestras vidas.

 

12 razones por las que Pilates te ayuda a vivir con salud y bienestar

 

El método Pilates utilizado para el entrenamiento corporal es la interacción completa del cuerpo, la mente y el espíritu. Echemos un vistazo más a cerca a los beneficios psicológicos del Pilates:

 

1. Pilates mejora la memoria

A partir de finales de los 20, la mayoría de nosotros comenzamos a perder aproximadamente el 1% del volumen del hipocampo, una parte del cerebro responsable de la memoria y la función cognitiva.

Los científicos habían teorizado durante mucho tiempo que la cantidad de células cerebrales era siempre la misma desde el nacimiento. Pero recientemente descubrieron que nuestros cerebros pueden crear nuevas células al desacelerar o revertir la contracción cerebral. ¿Qué significa eso? Significa mejor memoria, menor riesgo de Alzheimer, mejor aprendizaje y mayor coeficiente intelectual y mucho más.

Varios estudios recientes han demostrado que el ejercicio mejora la neurogénesis (la creación de nuevas células cerebrales) y protege las células existentes al inducir una mayor producción de BDNF, un compuesto protector de los nervios que algunos científicos llaman «Miracle-Gro» para el cerebro. Los cambios son principalmente evidentes en el hipocampo, la región responsable de la memoria y el aprendizaje.

Otro grupo de investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign informó en el Journal of Physical Activity & Health que las personas tienen una función cerebral significativamente mejor después de la práctica de movimientos conscientes como Pilates o Yoga en comparación con ejercicio aeróbico.

 

2. Pilates entrena el cerebro

Aprender nuevas actividades es una técnica probada de entrenamiento cerebral. Heidi Johansen Berg y sus colegas de la Universidad de Oxford han descubierto que aprender nuevas actividades aumenta la densidad de la materia blanca en el cerebro (las fibras que permiten que las neuronas se comuniquen). Si las neuronas se forman pero no se conectan, eventualmente mueren sin beneficio para la salud del cerebro, por lo que esta materia blanca es extremadamente importante.

Aprender una nueva actividad es una parte importante de la aptitud física del cerebro. Pero la mayoría de nosotros no tenemos muchas horas extra a la semana para dedicarnos a un nuevo pasatiempo. Sin embargo deberíamos ser conscientes de todos los beneficios psicológicos del Pilates para incorporar la práctica a nuestra vida diaria.

Sin embargo, un programa de ejercicios puede ser la forma correcta de realizar múltiples tareas, beneficiando nuestro cuerpo y mente al mismo tiempo. Si comienzas a automatizar tu entrenamiento (como correr en una cinta mientras miras televisión, hacer repeticiones en el gimnasio sin concentrarte en tu condición física o hacer la misma secuencia de yoga todas las semanas) el beneficio que obtendrás será menos de la mitad (sin siquiera mencionarlo). el hecho de que duplica el riesgo de sufrir una lesión).

 

3. Activar músculos más profundos significa una mejor función del sistema nervioso

Cada vez que nos movemos usamos diferentes áreas específicas de nuestro cerebro. Luego, el cerebro envía un pulso a través de la médula espinal a las fibras musculares (obviamente, el proceso es más complicado que eso).

Cuando aprendemos a involucrar voluntariamente ciertos músculos (como la activación del núcleo en Pilates) aprendemos a movernos de manera diferente y nueva, y esto estimula nuestro sistema nervioso.

Un sistema nervioso sano significa una mejor comunicación entre el cerebro y otras partes del cuerpo, así como la liberación de hormonas que combaten el estrés y afectan el estado de ánimo. Este es sólo uno de los numerosos beneficios psicológicos del Pilates.

 

4. Calmar la mente y las emociones con Pilates

Probablemente hayas oído hablar de los beneficios del Pilates. En resumen:

• alivia la ansiedad y la depresión,
• ayuda a curar el insomnio,
• agudiza tu mente,
• descubre el pensamiento creativo,
• alivia el estrés,
• ayuda en el manejo del dolor crónico,
• reduce las emociones negativas,
• ayuda a combatir las adicciones e inculcar hábitos positivos,
• reduce la presión arterial y mejora la salud cardiovascular.

Pilates te permite enfocar la atención en una cosa: el cuerpo.Te guste o no, necesitas despejar tu mente de cualquier distracción si estás haciendo un trabajo de coordinación.

Pilates te permite cosechar todos los beneficios de la meditación sin tener que quedarte quieto y sentir que estás perdiendo el tiempo.

Solo puede obtener los beneficios de la conciencia si se siente cómodo con lo que está haciendo. Algunos disfrutan de la tranquilidad de la meditación tradicional, mientras que otros obtienen mejores resultados con un movimiento consciente que purifica la mente durante el ejercicio. Cada uno de los beneficios psicológicos del Pilates es la suma de una lista de aspectos positivos que puedes incorporar a tu vida diaria sin dificultad.

 

5. Pilates alivia el estrés del estrés en nuestro cuerpo

Probablemente haya oído hablar de la famosa respuesta de «lucha o huida» ante situaciones estresantes. Cuando nos enfrentamos a una situación estresante (real, como un accidente automovilístico o ficticia, como el miedo a hablar en público), nuestro cuerpo libera una oleada de hormonas del estrés para activar la disposición de nuestro cuerpo para luchar. o huir.

En una situación estresante, nuestro cuerpo está listo para moverse a su máximo rendimiento, pero en la mayoría de los escenarios modernos no podemos escapar. La actividad física tiene el don de metabolizar la acumulación de hormonas del estrés, pero muchas veces tomamos la decisión de acumularla sin descargarla nunca.

¿El resultado? Las hormonas del estrés se depositan en nuestro cuerpo provocando hipertensión arterial, espasmos musculares y dolor.

Pilates alivia la tensión acumulada en los músculos mediante un estiramiento suave y un acondicionamiento gradual. Un entrenamiento enérgico te permitirá metabolizar las hormonas del estrés acumuladas en los músculos. Y las técnicas de liberación fascial que te ayudarán a aflojar los músculos tensos que no responden al estiramiento pasivo. Cuando el estrés abandona el cuerpo, también lo aleja de la mente.

Un cuerpo libre de tensiones nerviosas y fatiga es el refugio ideal que brinda la naturaleza para albergar una mente equilibrada, capaz de afrontar con éxito todos los complejos problemas de la vida moderna. ~ Joseph Pilates

6. Pilates ayuda a controlar el estrés

Si bien es importante eliminar el estrés del cuerpo, es aún más importante evitar que el estrés entre en la mente. Si no aborda la causa del estrés (la forma en que percibe las situaciones y reacciona ante ellas) no podrá obtener un beneficio duradero.

La investigación sobre los beneficios de Pilates ha demostrado una y otra vez que Pilates es un poderoso calmante para el estrés. El yoga y el pilates comparten similitudes, especialmente cuando se enseñan como una práctica de movimiento consciente y no solo como un entrenamiento rápido para hacer en el gimnasio. Los beneficios psicológicos del Pilates son capaces de reducir el malestar y convertir las emociones negativas en acciones manejables.

Varios estudios recientes han encontrado los efectos positivos de la práctica regular de Yoga y Pilates sobre la reducción del estrés y la mejora del bienestar.

Los ejercicios de yoga y pilates le enseñan a encontrar oposición dentro del cuerpo y a usarla para obtener un mayor control del cuerpo.

Cuando las necesidades físicas se satisfacen con respiración constante y conciencia del movimiento que se realiza, el sistema nervioso responde manteniendo una sensación de calma y bienestar profundo. Esta respuesta nos permite afrontar el estrés cotidiano con claridad y reaccionar ante él sin sentirnos abrumados por él.

 

7. Pilates te hace más feliz

Si disfruta de su entrenamiento y permanece concentrado en él en lugar de dejar que su mente divague en otra parte, eventualmente se sentirá feliz y relajado, ya que su cuerpo liberará endorfinas.

La aptitud física es el primer requisito para la felicidad. ~ Joseph Pilates

 

8. Pilates te hace más creativo

Una mente abierta y creativa nos permite vivir la vida plenamente y encontrar formas creativas de lidiar con los desafíos diarios que enfrentamos.

Se ha demostrado que el ejercicio y la meditación mental mejoran la creatividad. Cuando combinas los dos en un entrenamiento como Pilates, obtienes beneficios aún mejores para tu mente y cuerpo. Cada uno de los beneficios psicológicos del Pilates aumentan la probabilidad de que tu vida mejore a lo largo de la práctica y durante el resto de tu día.

 

9. Pilates te permite controlar tus emociones

Nuestras emociones y nuestra respiración están estrechamente conectadas. Los beneficios psicológicos del Pilates son variados en este sentido. Un estudio reciente de Pierre Phillipot (citado por «Psychology Today») mostró que diferentes estados emocionales están asociados con distintos patrones de respiración. Piense en cómo cambia su respiración cuando se enfrenta a algo aterrador frente a algo agradable.

Sin embargo, lo interesante del estudio fue que los diferentes patrones de respiración evocan ciertas emociones. Básicamente puedes respirar con calma o con ansiedad. La respiración es uno de los seis principios fundamentales de Pilates. Aprender a controlar la respiración es probablemente el mayor beneficio de Pilates, ya que muchos de nosotros somos «respiradores vagos». Las técnicas que aprendes en una clase de Pilates también se pueden utilizar en diferentes situaciones de la vida para calmar la mente o superar una situación estresante.

Sobre todo, aprenda a respirar correctamente. ~ Joseph Pilates

 

10. El movimiento consciente ayuda a liberar la tensión emocional

Cualquier profesional puede decir mucho sobre tu personalidad con solo mirar tu postura y observar tu movimiento. Con el tiempo mantenemos nuestras emociones y ansiedades en nuestro cuerpo. Apretamos las mandíbulas cuando queremos gritar, nos relajamos cuando nos sentimos inferiores o tímidos, y apretamos las caderas para reprimir las emociones de tristeza y miedo.

La práctica de Pilates te permite relajar los músculos y ganar el control de los músculos del core profundo que tienden a estar estrechamente conectados con el bagaje emocional. Cuando libera los músculos que retienen la tensión emocional, también suelta el bagaje emocional que lleva consigo quién sabe cuánto tiempo.

 

11. Pilates te enseña a ser tú mismo

Los beneficios psicológicos del Pilates son muchos y variados. El mundo moderno nos pone bajo presión porque constantemente sentimos la necesidad de cumplir con ciertos estándares. Debemos superar constantemente nuestros límites para cumplir con una fecha límite, ser buenos padres o cumplir con los estándares que la sociedad nos establece.

Pilates nos enseña a respetar nuestro cuerpo y a apreciarlo. La práctica de Pilates se centra en concentrar tus movimientos y desarrollar tu fuerza y ​​flexibilidad gradualmente. Curiosamente, una vez que se sienta seguro de lo que está haciendo, encontrará la fuerza y ​​la motivación para pasar al siguiente nivel. Sin embargo, nuestro progreso no está impulsado por la confrontación con otra persona, sino más bien por establecer nuestros estándares y prioridades personales que son significativos para nosotros.

Cuando aprendemos a respetar nuestro cuerpo de esta manera, también aprendemos a hacer lo mismo con el resto de nuestra vida. Empezamos a vivir de acuerdo con nuestras prioridades y deseos. Pasemos ahora al último de los beneficios psicológicos del Pilates:

 

12. Tener más confianza

El Pilates aumenta los niveles de confianza.

Pilates crea una buena postura y una alineación corporal adecuada.

A través del método Pilates de acondicionamiento corporal, puede lograr esta trinidad única de cuerpo, mente y espíritu en equilibrio. Sigue la confianza en uno mismo. ~ Joseph Pilates 

Si no tenías motivos suficientes para experimentar los beneficios reales de Pilates por ti mismo o para incluir otra clase en tu horario, esperamos que los tengas ahora.

Deje que su cuerpo y mente disfruten de todos los beneficios psicológicos del Pilates para su vida diaria.