El Pilates es el mejor ejercicio para el cuerpo
El método Pilates tiene casi 100 años y sigue siendo uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo. ¿Alguna vez has pasado por un estudio de Pilates y te has preguntado si el equipo que hay dentro forma parte de algún tipo de tortura medieval? No eres el único. A pesar de tener casi 100 años, el método de entrenamiento sigue siendo un misterio para la gente que no lo practica. Si nunca has probado el Pilates, quizá sea el momento de empezar. La razón es obvia: ¡solo va a traerte beneficios!
Los ejercicios de Pilates consisten en movimientos lentos y controlados que tonifican los músculos, aumentan la resistencia muscular y promueven una buena postura y equilibrio.
Y en caso de que te preguntes por qué se escribe con mayúsculas cuando el yoga, por ejemplo, no lo hace, es porque Pilates lleva el nombre de su creador, Joseph Pilates, que desarrolló el estilo de ejercicio en los años 20 en Alemania.
¿Cómo es una clase de Pilates?
Eso depende mucho de la clase en la que te inscribas. Todas las clases se dividen en dos tipos principales: mat (suelo) y aparatos, aunque hay muchas variaciones.
La buena noticia para los principiantes es que «puedes lograr los mismos resultados con las clases de mat o reformer y puedes hacer cualquiera de los dos si estás empezando», según afirma María Gómez, directora de Mind Pilates.
La principal diferencia es que usar una máquina te da más opciones y puedes alcanzar metas más ambiciosas. María afirma que «hay que tener en cuenta que es más difícil enfocar sobre algunos músculos en la colchoneta, lo que significa que es posible que tengas que añadir algunos accesorios a la clase de colchoneta para ciertos movimientos», explica.
Las clases de Reformer añaden resistencia (Joseph Pilates creó los primeros montando muelles en las camas de los hospitales). Usar una máquina ofrece más apoyo que una clase sobre una colchoneta ya que puedes jugar con la resistencia dependiendo de tu habilidad.
El Pilates se enfoca en fortalecer los músculos profundos del cuerpo , relacionados con la postura. Aunque es habitual pensar que el pilates es una actividad dirigida solo a mujeres de cierta edad, la realidad es que este método es más intenso de lo que parece.
Por » músculos profundos » nos referimos a los músculos centrales del cuerpo, ubicados entre las costillas y la pelvis y alrededor de la columna vertebral ; forman el centro de energía del cuerpo, lo que permite que el individuo sea más fuerte y más estable, no solo físicamente, ya que Pilates es también una disciplina que le permite implementar la conciencia de su cuerpo, su fuerza y la suya propia límites, para aprovecharlos al máximo.
Además, la práctica constante y el compromiso continuo brindan excelentes resultados, no solo en términos de postura y bienestar psicofísico en general, sino también en términos de reducción de peso.
Quién puede hacer Pilates
Cómo practicar Pilates
Pilates consiste en un amplio abanico de ejercicios, a realizar de cuerpo libre o con el apoyo de máquinas especiales, generalmente bajo la supervisión de un entrenador especializado, capaz de identificar cuál es el mejor camino para cada individuo, según las necesidades. del último.
Cada ejercicio se repite unas cuantas veces, despacio y con gran precisión: por tanto en Pilates hay poco movimiento, pero bien programado y ejecutado con precisión, en una secuencia sumamente equilibrada, que tiene el mismo valor, si no mayor, de horas y horas. de contorsiones realizadas bajo estrés y de manera aproximada.
Beneficios del Pilates
- Respiración
La respiración, durante el pilates, es principalmente torácica lateral y te permite aprovechar al máximo la capacidad pulmonar.
- Concentración
Practicándolo bien y de manera constante, ayuda a adquirir una mayor conciencia del movimiento de cada uno y su ejecución, alcanzando gradualmente la calidad óptima de cada ejercicio.
- El centro de gravedad
Cada ejercicio comienza desde el centro energético del cuerpo, desde la zona lumbar, luego pasa al abdomen y el pecho, fortaleciendo estas áreas del cuerpo.
- Controlar
Necesitas tener un control total de cada movimiento, sincronizarlo con tu respiración para lograr una conciencia corporal completa y poder regular tu postura. Los movimientos y estiramientos permiten la extensión muscular, una mayor movilidad y, lo más importante, la flexibilidad.
Fluidez y precisión
Cuando los movimientos son fluidos y armoniosos, aportan el equilibrio adecuado , por eso es importante la calidad de ejecución del movimiento y no la cantidad. Los gestos realizados deben realizarse de forma meticulosa, también para obtener un impacto real en los músculos.
Si tienes dudas o quieres saber más, contáctanos. Nuestro equipo de profesionales estará encantado de atenderle.
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