¿Para qué sirven los ejercicios de movilidad articular?
Incorporar ejercicios de movilidad articular en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Si pasas largas horas sentada o llevas un estilo de vida sedentario, es probable que experimentes molestias en la zona lumbar. Estos ejercicios no solo alivian el dolor, sino que también mejoran tu salud en general.
Beneficios de los ejercicios de movilidad articular:
- Mejoran la circulación sanguínea, ayudando a que las células reciban más oxígeno y nutrientes.
- Favorecen la eliminación de toxinas a través de la activación muscular.
- Estimulan la regeneración celular, mejorando la función de todo tu organismo.
¿Por qué deberías moverte más?
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para estar largos periodos sentados. La falta de movimiento puede debilitar los músculos que mantienen la columna erguida, provocar una postura encorvada y causar tensión en los músculos flexores de la cadera. Todo esto contribuye al dolor lumbar y otras molestias.
Consecuencias de estar mucho tiempo sentada:
- Debilitamiento de la musculatura profunda de la columna.
- Acortamiento de los músculos del pecho, causando una postura encorvada y dolor cervical.
- Pérdida de tono muscular en los glúteos y acortamiento del psoas y los isquiotibiales, contribuyendo al dolor lumbar.
Recomendaciones para mejorar tu postura y aliviar el dolor lumbar:
- Cuida tu postura: Mantén una postura adecuada al sentarte.
- Incorpora descansos y movimientos variados: No permanezcas inmóvil durante largas jornadas.
- Varía tus ejercicios: No te conformes con una rutina de ejercicios repetitiva, tu cuerpo necesita nuevos estímulos.
¿Por qué es mejor moverse diariamente?
Dedicar 15 minutos al día a ejercicios es más beneficioso que hacer ejercicio una o dos veces por semana. La constancia y la repetición son clave para que tu cuerpo se adapte a los cambios.
6 Claves para aumentar tu bienestar con Pilates:
- Escucha tu cuerpo: Aprende a sentir y conocer tus límites.
- No fuerces: Respeta tus límites y avanza de manera progresiva.
- Adapta el ejercicio a ti: Cada persona es única, y tu rutina debe reflejarlo.
- Hazte responsable de tu salud: Nadie puede cuidar de ti mejor que tú misma.
- Integra el ejercicio en tu vida diaria: Con solo 15 minutos al día es suficiente.
- Disfruta de los ejercicios: Encuentra el placer en moverte.
Conclusión: Tu trabajo puede requerir que pases muchas horas sentada, pero puedes hacer pequeños cambios para compensar los riesgos asociados:
- Cuida tu postura en el trabajo.
- Añade movimientos variados en tu rutina diaria.
- Dedica unos minutos cada día a practicar Pilates.
Estos cambios te ayudarán a ser más consciente de tu postura, aliviar tensiones y mantener tus músculos y articulaciones activas. ¡Despierta tu cuerpo con movimiento!
