Aprende a combinar pilates y respiración en pocos pasos
Pilates y respirar correctamente es muy importante para tu vida diaria y por supuesto para la práctica de Pilates. ¿Alguna vez te has preguntado en qué medida afecta tu respiración el día a día? Piensa en tu respiración en momentos de estrés, enojo, frustración y encontrará que la respiración se vuelve corta , la respiración se interrumpe y el pecho parecerá comprimido por un gran peso. Por el contrario, cuando estás pasando por un momento de paz y tranquilidad mental, la respiración se vuelve larga , profunda, ruidosa y el pecho se siente mucho más ligero.
Los entrenamientos de pilates se basan en 6 principios fundamentales.
- Concentración
- Control
- Precisión
- Fluidez de movimiento
- Respiración
- Centralización
¿Ha prestado atención alguna vez a su respiración durante la actividad física?
Muchas personas practican deporte de forma incorrecta, respiran de forma ineficaz y por tanto padecen diversas patologías como dolor de cuello, dolor lumbar o dolores de cabeza . Quienes corren, por ejemplo, no respiran profundamente y se acostumbran a una respiración «interrumpida» que les provoca calambres y dolores musculares. De igual forma, quienes hacen Pilates o yoga suelen prestar más atención a la ejecución aparentemente correcta del ejercicio que a la forma en que se respira y esto provoca dolores y lesiones en todo el músculo y banda articular.
La inhalación del método Pilates se considera «completa» porque controla los movimientos y permite la oxigenación de los músculos, así como la estabilización de la columna . La activación de los músculos y la estabilización de la zona lumbar y del suelo pélvico es reconocida como » The Power House « , la banda de nuestro cuerpo que nos da energía y estabilidad para realizar los ejercicios correctamente.
Cuando respiramos aire, los pulmones se expanden y la columna se estira, el diafragma se aplana y los músculos intercostales empujan hacia arriba. Durante la inhalación es importante no perder la contracción abdominal para evitar asumir una posición incorrecta con la columna y utilizar músculos inadecuados durante la ejecución de los ejercicios.
Cuando exhalamos, los músculos abdominales y el diafragma se relajan, el aire se expulsa, la caja torácica se encoge y los pulmones se contraen. Es un movimiento pasivo que se produce solo después de una inhalación previa y debe completarse estirando el diafragma, vaciando los pulmones de todo el aire. Si el diafragma no se estira, el aire quedará retenido en el cuerpo y obstaculizará la respiración y la calidad del movimiento.
Pilates y respiración eficaz
El control de la inhalación y la exhalación durante el ejercicio de Pilates debe involucrar todo el tronco de forma tridimensional, expandiendo toda la caja torácica en todas direcciones (lateral, frontal y posterior). Esto le permite acompañar el abdomen y la columna durante los ejercicios de flexión y extensión, así como fortalecer los músculos y evitar lesiones.
La correcta respiración debe involucrar a los «músculos estabilizadores «: el transverso del abdomen, los oblicuos internos y el suelo pélvico (músculos difíciles de controlar por lo que requieren una especial concentración durante su activación). La activación de todos los músculos forma correctamente el llamado «corsé abdominal» .
En Pilates tendemos a exhalar durante la parte más intensa del movimiento (contrayendo los músculos abdominales) e inhalar para alargar, ensanchar y descomprimir la columna.
