Cómo puede ayudar el Pilates a las personas que sufren fibromialgia
Lo que ocurre cuando haces ejercicio es que tu estado físico y tus funciones mejoran, tu estrés físico y emocional se alivia y tu confianza y autoestima mejoran. Cuando se juntan todos estos factores, el ciclo de dolor crónico asociado a la fibromialgia se detiene.
El entrenamiento de fuerza aumenta tu fuerza muscular, lo que te ayuda a realizar mejor tus actividades diarias. Si tienes músculos más fuertes, necesitas menos esfuerzo para poder realizar acciones.
Puede parecer contrario a la intuición forzar los músculos a propósito si se tiene dolor muscular. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede adaptarse a tus necesidades, y los estudios demuestran que las personas con fibromialgia pueden beneficiarse de realizarlo con regularidad.
Los principales resultados incluyeron la reducción del dolor, la fatiga, el número de puntos sensibles, la depresión y la ansiedad, con un aumento de la capacidad funcional y la calidad de vida. Las pruebas indican que el entrenamiento de fuerza es beneficioso y puede utilizarse para tratar la fibromialgia.
Por qué el Reformer Pilates es un gran ejercicio para la fibromialgia
Los pacientes con fibromialgia pueden empezar a hacer ejercicio comenzando a un ritmo lento. Sin embargo, asegúrate primero de que los síntomas de dolor y la fatiga están bajo control.
Estos incluyen:
- Tener en mente un objetivo de entrenamiento bien definido y centrarse en entrenar de forma consistente y no intensiva.
- Minimizar la carga muscular excéntrica (una de las principales causas del DOMS) limitando el trabajo de brazos por encima de la cabeza y los ejercicios realizados con las extremidades más alejadas de la línea media del cuerpo.
- No intente realizar un entrenamiento de fuerza durante un brote de síntomas.
- No intente realizar entrenamientos de alta intensidad basados en la potencia.
- Limite las posturas que provocan dolor trabajando dentro de las líneas articulares naturales; esto reduce el riesgo de agravar las tendinopatías o de sobrecargar las articulaciones hipermóviles.
- Evite el impulso de sobreentrenar en los días en que se sienta mejor.
- Sea proactivo proporcionando consejos de ejercicios específicos para la FM a un preparador físico.
- Vincule un ejercicio con una actividad que le guste o que haga regularmente para aumentar la probabilidad de que el ejercicio se convierta en un hábito de por vida.
- El Reformer Pilates para principiantes es un ejercicio de entrenamiento de fuerza ideal porque es un ejercicio de bajo impacto y se centra en trabajar los músculos clave sin causar fatiga en todo el cuerpo. Utilizas los músculos de la espalda y los abdominales de una manera de bajo impacto. El Pilates no empeora los síntomas, lo que puede mejorar enormemente tu sensación de bienestar.
Otra razón por la que el Reformer Pilates es un entrenamiento ideal si tienes fibromialgia es que es personalizable. La naturaleza individualizada y versátil del Reformer Pilates lo hace beneficioso para los pacientes con fibromialgia. Si decides empezar con el Pilates, lo mejor es que trabajes con un fisioterapeuta o fisiólogo del ejercicio para que puedas conseguir el programa más adecuado para ti.
