Cómo el Pilates puede ayudar a mejorar su ciática
La ciática es una afección común y dolorosa. Pero un entrenamiento específico de Pilates puede ayudar no sólo a controlar el dolor, sino, en algunos casos, a eliminarlo por completo.
La ciática se define como la sensibilidad y el dolor de la raíz nerviosa en cualquier lugar a lo largo del nervio ciático, incluyendo la parte inferior de la espalda, las nalgas y la parte posterior del muslo o la pantorrilla.
Normalmente, se presenta en un lado del cuerpo. El dolor suele ser mayor en la pierna que en la espalda. Además, las personas con ciática pueden experimentar dolor al correr, sentarse, agacharse o realizar otras actividades de la vida diaria.
Otros síntomas pueden ser:
-Fatiga, entumecimiento u hormigueo en la pierna o el pie
-Caída del pie, es decir, incapacidad para flexionar el pie lo suficiente como para caminar sobre los talones
-Un hundimiento de las rodillas al pasar de una posición sentada a otra de pie
-Una sensación de hormigueo, eléctrica, de alfileres y agujas, llamada parestesia
-Reducción de los reflejos en el tendón de Aquiles o en la rodilla
Causas de la ciática
Estudios recientes revelan que casi el 70 por ciento de los casos de ciática se originan en el piriforme, un pequeño y profundo músculo rotador de la cadera que se utiliza para girar el muslo hacia fuera.
El nervio de la ciática se encuentra entre el piriforme y los tendones que se apoyan en el sacro y los huesos de la pelvis. Cuando el piriforme está tenso, ejerce presión sobre el nervio de la ciática, causando a veces un dolor insoportable.
Otras causas comunes de la ciática son la hernia discal, la estenosis espinal o las cicatrices postoperatorias.
Cómo puede ayudar el Pilates al dolor de la ciática
Cuando se trata de la ciática, no hay recetas únicas. Los estiramientos son fundamentales para aliviar el dolor de ciática. Sin embargo, esto puede no ser accesible durante las primeras sesiones.
Ejercicios en la colchoneta
Los ejercicios como el estiramiento del gato, en el que se arrodilla a cuatro patas y se gira suavemente la espalda hasta una curva hacia arriba, pueden ser útiles para aliviar los síntomas de la ciática causados por la estenosis espinal.
El ejercicio del cisne es el mejor para una hernia discal. Túmbese boca abajo, sobre la esterilla, con los codos y los antebrazos apoyados en el suelo y los dedos bajo los hombros. Levante la cabeza, el cuello y el pecho lentamente del suelo, extendiendo la columna vertebral. Vuelva lentamente al suelo y repita 4 o 5 veces.
Ejercicios con equipo
También puede obtener alivio del dolor del nervio ciático con el uso de una silla de Pilates. Si tiene una hernia o una degeneración discal, túmbese boca abajo en la máquina con las manos apoyadas en los pedales. Empujando hacia abajo los pedales, puede extender su columna vertebral.
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Recomendaciones finales
Termina tu sesión con sentadillas de pared para fortalecer los glúteos y el core.
Detente siempre si sientes algún dolor.
El éxito del tratamiento para disminuir o eliminar el dolor requiere que entiendas la causa de la ciática y elijas tus ejercicios en consecuencia.
Aunque no hay soluciones únicas para la ciática, los instructores de MindPilates tienen las habilidades y la formación necesarias para disminuir, y en algunos casos eliminar completamente, el dolor causado por la ciática.
