Dolor crónico y pilates

Si ha estado luchando contra el dolor crónico, seguramente su médico y otras personas le han dicho que una de las formas más efectivas de controlar su dolor es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio físico produce muchos beneficios para quienes sufren de dolor crónico, incluida una mejor salud general, más tolerancia al dolor, un estado de ánimo elevado y una mayor movilidad articular.

Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales. Si bien el entrenamiento cardiovascular y de fuerza tiene algunos beneficios poderosos, también pueden ser perjudiciales para algunas personas con problemas de salud como artritis o dolor lumbar. Es importante encontrar una forma de ejercicio que minimice los riesgos para la salud y al mismo tiempo produzca los mayores beneficios.

Entre los programas de ejercicio más populares para los pacientes con dolor crónico se encuentra Pilates, que combina el entrenamiento de fuerza con ejercicios de resistencia y flexibilidad. Este programa de ejercicios de bajo impacto se centra en fortalecer los músculos centrales, así como en mejorar la postura y la flexibilidad. Una sesión típica dura aproximadamente una hora.

Pilates ha demostrado ser beneficioso para muchas afecciones de dolor crónico, que incluyen

Dolor de espalda crónico
Dolor de cuello
Dolor de cadera
Dolor de hombro
Artritis
Fibromialgia
Esclerosis múltiple

Una breve introducción a Pilates

Desarrollado originalmente en la década de 1920 por Joseph Pilates, el programa de ejercicios Pilates se diseñó inicialmente para ayudar a los soldados heridos a recuperarse. George Pilates se basó en sus conocimientos de yoga, tai chi y artes marciales, así como en el entrenamiento en tiempos de guerra como enfermero para desarrollar su sistema. Su filosofía era que la salud física solo podía mejorarse junto con la salud mental.

En lugar de fortalecer los músculos, Pilates prioriza la musculatura magra, la flexibilidad y la fuerza central. Similar al yoga, Pilates utiliza una variedad de ejercicios que se realizan con precisión para mejorar la fuerza de los músculos centrales del abdomen, la espalda, los glúteos, los oblicuos y los muslos. También enfatiza el equilibrio y la coordinación, lo que lo hace muy beneficioso para los pacientes con dolor crónico.

A diferencia de muchos otros sistemas de ejercicio que requieren la repetición de un movimiento simple, Pilates enfatiza movimientos complejos y coordinados que involucran a todo el cuerpo. Esto no solo produce una mejora física en una amplia gama de partes del cuerpo, sino que también requiere que los practicantes mantengan una concentración mental intensa.

Si está tratando de maximizar su entrenamiento mientras minimiza las posibles lesiones, Pilates es ideal. Una de las principales causas de lesiones ortopédicas es el desequilibrio muscular, es decir, cuando un grupo de músculos es mucho más fuerte que otros. Debido a que Pilates es un entrenamiento de todo el cuerpo, el desequilibrio muscular rara vez es un problema.

Conceptos básicos de Pilates

Hay dos clases principales de programas de Pilates: con resorte o resistencia al peso corporal. Las clases para principiantes a menudo implican solo la resistencia al peso corporal y se realizan fácilmente con solo una colchoneta. Las clases introductorias se enfocan en la respiración en un esfuerzo por hacer que los participantes sean más conscientes del diafragma y los grupos de músculos centrales. Por ejemplo, una clase para principiantes solo puede realizar tipos de abdominales y planchas, hasta que los miembros estén listos para ejercicios más complicados como levantamientos de piernas o puentes.

En las clases de Pilates más avanzadas, que suelen ser más pequeñas o individuales, se utilizan equipos más complejos. El equipo con resorte permite a los miembros mejorar la fuerza de los brazos y las piernas mientras mantienen un enfoque constante en los músculos centrales.

Mind Pilates Studio

Los beneficios de Pilates para pacientes con dolor crónico

Hay muchas razones por las que debería considerar un programa de Pilates si padece una condición de dolor crónico como dolor lumbar o dolor en las articulaciones.

Mitigación del dolor: Casi cualquier ejercicio ayudará a disminuir el dolor hasta cierto punto porque la actividad física aumenta la producción de analgésicos naturales llamados endorfinas. Las endorfinas interactúan con su cerebro de la misma manera que lo hacen los opioides, uniéndose a los receptores opiáceos que bloquean los impulsos del dolor. Sin embargo, Pilates produce un impulso mayor porque trabaja los músculos de todo el cuerpo.
Eleva el estado de ánimo: El dolor crónico a menudo produce condiciones emocionales secundarias como estrés y depresión que empeoran los síntomas del dolor. Las endorfinas producidas durante el ejercicio físico también alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo.
Relajación muscular: otra condición común entre los que sufren de dolor crónico es la tensión muscular. Esta contracción muscular puede ser tan intensa que produce síntomas de dolor propios. Pilates ayuda a contrarrestar esto estirando estos músculos tensos, permitiendo que la sangre fluya. Trabajar estos músculos de manera positiva también calienta el tejido circundante y relaja los músculos.
Movilidad de las articulaciones: al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, proporciona más torsión en los huesos. Esto proporciona un mayor rango de movimiento y produce más movilidad. Esta movilidad mejorada también tiene muchos beneficios secundarios, que incluyen una mayor confianza y una mayor independencia.
Postura mejorada: Gran parte de Pilates implica el posicionamiento correcto de su cuerpo, lo que le da más conciencia de su postura. Además, a medida que fortalece sus grupos de músculos centrales, su postura también debería mejorar naturalmente.
Perder peso: La obesidad es a menudo una complicación de salud del dolor crónico. El exceso de peso puede empeorar muchas condiciones de dolor, pero también se ha demostrado que el tejido graso lo hace más sensible al dolor. Pilates es un quemador de calorías probado que emplea una amplia gama de grupos de músculos de manera aeróbica. Además, el entrenamiento de todo el cuerpo produce dividendos calóricos a lo largo del día a medida que practica la respiración controlada y la circulación mejorada.
Bajo impacto: Casi todos los ejercicios de Pilates se realizan sentado o acostado en el suelo, lo que significa que hay un impacto mínimo en las articulaciones. Puede disfrutar de todos los beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento de otros programas de ejercicio casi sin el desgaste que esos programas conllevan.
Entrenamiento flexible: Pilates está estructurado para permitirle avanzar a su propio ritmo. Si siente que necesita más tiempo para desarrollar su core, puede concentrarse en sus ejercicios actuales. Sin embargo, si cree que puede manejar más, siempre hay una manera de hacer que su programa sea más desafiante.